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【高中】放松心情，笑迎高考 ——记高三年级考前心理辅导大会

十二年的付出，十二年的艰辛，十二年的等待，只为那一季花开。为让我校全体高三学子在后期复习备考中安心整理思绪，做好最后的冲关准备。5月27日，在距离高考还有十二天之际，我校高三年级召开考前心理辅导大会。大会由年级主任冯富德老师主持，高中部周古莉校长、高中教务处王强主任出席了会议，会议由国家二级心理咨询师杨德玲主任做考前心理辅导。

杨德玲主任主要从“考前状态调节”、“考试时心态调节”和“如何培养强大的内心”三个方面位为全体高三学子带来了一场实用性很强的心理辅导。

一、考前状态调节

杨主任的心理辅导摆脱了枯燥的理论说教，深入浅出，从全体同学为自己考前心理焦虑打分开始，与同学们交流并亲身体验摆脱考前焦虑、烦躁亦或是浮躁等不良情绪等方法。针对同学们近期易产生的考前心理饱和现象，杨主任告诉大家要找到发泄的出口，可以写文章，也可以谈心，更可以进行积极地自我心理暗示，换算时间把握分分秒秒。同时，杨主任还殷切地叮嘱大家后期更要注意生活方面调节，包饮食全、睡眠和考试用品的相关准备。

针对近期同学们提出的考前睡眠问题，杨主任也给出了专业的看法。睡前洗个热水澡，喝杯热牛奶；睡觉时不能翻来覆去，要保持固定姿态；切记不要把睡觉当成任务，其实睡不着其实不会影响考试状态。针对实在睡不着的同学，杨主任带领大家一起体验了自我催眠的有效方法，收到了良好的效果。

面对考试紧张的心理可能是大家都无法避免的。杨主任从考前到考中告诉大家，考前脚踏实地，每天定时定量的复习，心里有底气，是高考的心理良药；考中深呼吸会带来意象不到的效果。

二、考试时心态调节

为了更清楚全面的让考试做好考试时心态的调节，杨主任教授了大家“暂停做答放松法”、“自我暗示法”、“分散注意”、“阿Q精神法”等五种方法应对考试中的心慌。同时杨主任针对考试中“暂时失忆”现象作了特别解读，告诉大家考试中一旦发生此种情况千万不要慌，并全面细致地讲述了“联想”、“替代”“重审”“转换”“跳过”等五种应对方法。最后杨主任提醒大家细致做题，做精每一道题。同时考试后不要对答案，不要想分数，不看脸色，想一下应该注意的地方，如果前一科答题不如意，就告诉后面还有希望。

三、如何培养强大的内心

杨主任教大家心理学上的“吸功法”自我暗示，自我鼓励；“授人玫瑰，手有余香用”用“借力法”让大家接受别人的祝福，也送上自己的祝福。在无私地祝福中必然幸福而收获成功。

最后杨主任鼓励大家尽我所能，做我能做，把握现在。用平常心书写好人生的大文章，尽力而为，顺其自然而无悔矣。